불면증에 좋은 음식 10가지

1. 따뜻한 우유 한 컵

따뜻한 우유엔 트립토판과 칼슘이 풍부해 긴장을 풀고, 위도 편안하게 해서 숙면에 도움을 줍니다.

상추에는 멜라토닌이 포함되어 있고, 줄기의 흰 액엔 락투세린이라는 진정 성분이 있어요. 생잎을 씹으며 먹으면 이완 효과가 뚝!

셀러리 잎엔 비타민 A, 엽산, 마그네슘과 함께 멜라토닌도 많아 수면 개선에 도움을 줍니다.

양파의 알린 향은 혈액순환과 신경 안정에 도움을 주고, 껍질의 퀘세틴도 숙면에 좋습니다.

호두를 자주 먹으면 혈중 멜라토닌이 3배 증가하고, 불포화지방산과 단백질로 신진대사도 활발해집니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드도 근육 이완에 좋습니다.

바나나엔 칼륨, 마그네슘, 그리고 트립토판이 있어 잠들기 1~2시간 전에 먹으면 딱!

말린 체리 100g에는 무려 멜라토닌 7mg이 들어 있어 잠 못 들 때 섭취하면 효과를 볼 수 있어요.

비타민이 풍부하고, 특유 향이 신경 안정에 도움을 줍니다. 파 달인 차나 생파 + 된장으로 즐겨보세요!

허브차 중 하나인 캐모마일은 가볍게 긴장을 풀어주며, 소화와 신경 안정에도 좋습니다.

대추는 칼슘이 풍부하고, 씨엔 신경을 이완시키는 성분이 있어 천연 수면제 같은 역할을 해요.

잠들기 전 1~2시간 동안 위 음식들을 섭취하고,
카페인·술·매운/짠 음식은 피하고,
따뜻한 허브차나 우유로 긴장을 낮춰주세요.