내장지방 쌓이게 만드는 뜻밖의 음식 7가지

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“헬시푸드인 줄 알았는데… 내장지방 키우는 의외의 음식들”

건강하게 먹고 있다고 생각했는데, 어느 날 갑자기 불룩 나온 배.
혹시 내장지방이 조용히 쌓이고 있는 건 아닐까요?

운동도 하고, 식단도 조절하고 있는데 유독 배만 볼록하게 나오는 ‘마른 비만형’이 있다면
당신이 무심코 먹고 있는 음식 속에 숨은 복병이 있을 수 있습니다.
오늘은 ‘건강해 보이지만 내장지방을 쌓이게 만드는 뜻밖의 음식들’을 하나하나 파헤쳐 보겠습니다.
건강한 몸을 위해 꼭 알아두세요.

🍽️ 내장지방을 부르는 뜻밖의 음식 7가지

1️⃣ 100% 착즙 과일주스

과일보다 더 건강할 것 같지만, 당분은 농축, 섬유질은 없음
혈당 스파이크 → 인슐린 분비 → 내장지방 축적
✔ 대안 : 생과일 그대로, 혹은 레몬을 넣은 물

2️⃣ 무가당 그래놀라·오트밀

무가당이어도 말린 과일, 시럽, 당분 가공물 포함 가능성 높음
✔ 대안 : 귀리 + 견과 + 무가당 플레인 요거트 조합

3️⃣ 저지방 요거트, 마요네즈

지방을 줄인 대신 당이나 전분으로 맛을 보완
✔ 대안 : 그릭요거트, 올리브오일 기반 드레싱

4️⃣ 견과류 (과다 섭취 시)

건강한 지방이지만 고칼로리
설탕/소금 코팅된 제품은 더 위험
✔ 하루 한 줌(20~25g)만, 생으로 먹기

5️⃣ 냉면, 쫄면 등 탄수화물 + 소스 조합

소스에 고과당 시럽, 조미료, 전분 함유
✔ 대안 : 국물은 최소화, 면 섭취 후 활동하기

6️⃣ 다이어트 쉐이크·프로틴 바

인공 감미료, 말토덱스트린 함유 시 오히려 내장지방 촉진
✔ 성분표 체크 : 설탕 5g 이하, 단백질 15g 이상 권장

7️⃣ 술 + 탄수화물 조합

알코올은 지방 연소 억제, 탄수화물은 내장지방으로 직행
✔ 회식 후 공복 유지 시간 확보하거나, 물 많이 마시기

💡 Tip!

체중은 정상인데 복부비만이 걱정된다면?

→ 허리둘레 측정, WHR(허리엉덩이 비율), 피로감, 복부 단단함 등 자가 진단도 중요!